はじめに
今回の記事では「早寝早起き」を約1ヶ月間続けた感想と、続けるために試したことについてまとめました。
意識して何かを一ヶ月間やり続けたことはあまりなかったので、なにかを習慣化するのに少し役に立つのではないかと思います。
ちなみに早寝早起きをやってみたいと思ったきっかけは、Daigoさんの「自分を操る超集中力」という本です。
朝早く起きると集中力が高まり、作業が捗るとのことで、とりあえず一ヶ月間続けてみようと決めました。
早寝早起きの時間として、「夜10時就寝、朝6時起床」ですが、結果的に言うと、毎日毎日きっちり時間通りに寝る、起きるのはできませんでした。
しかし、通常（12時就寝、8時起床）よりも1時間ほど早く寝るのはほぼ毎日できました。（起きる時間はまちまちでした）
最初の一週間
起きるの辛い。
朝7時に起きると決めても良かったのですが、いつも8時に起きるので、1時間だけ早く起きても、少し中途半端な感じがしたので、6時にしました。
これが仇となって、起きるのが非常に辛かったです。7時にすればよかったと少し後悔しました。
決めた時間通りに起きることができなかったとき、罪悪感が生じて、起きなきゃって思ってしまいますが、かえってストレスになります。
なので、時間通りに起きれないときでも気にせずに、「明日起きればいいや」って、切り替えを意識しました。
ちなみに休日だと通常5時に起きます。早いときは4時に起きます。
なぜなら休みだから、自由時間をいっぱい確保するためです。
特にやりたいことがないときでも起きます。ダラダラするだけでも結構楽しいです。
眠れない
これは盲点でした。
これまでは大体12時前後寝ていたので、いきなり10時に寝ようとすると、目が覚めて眠れない。
最初は無理矢理に寝ようとしたが、眠れないとかえって時間の無駄になるため、
「無理にして寝るより、眠くなるまでいつも通りすごせばいい」と考えるようになりました。
続くために試したこと
アプリ
早寝早起きを続けるために、「継続」というアプリを導入しました。
自由に目標を設定できることと、指定した時間帯になったら通知を送ってくれるので、使いやすかったです。
設定した目標を実施したら、真ん中の円の部分をタップすると、画像のように褒め称えてくれます。
スタンプラリー感覚で徐々に円が描かれていくので、続けると自信と満足感が湧いてきます。
30日間続けられたのはこのアプリのおかげかもしれません。
寝るまでにやることを決める
10時まで寝ることにしたので、それまでに何をやりたいかを決めました。
といっても、やることは今までと変わらず、動画見たり、ブログのネタを考えたり、ゲームをしたりしてました。
ただ今までと違うのは、10時までにやるという制限を設けたことです。
10時という制限を設けることによって、メリハリが付いて、自然とやるべきことに集中しやすくなると感じました。
朝やることを決める
朝起きたあとにやりたいことも決めました。
まあ、夜寝る前とだいたい同じでブログを書いたり、本を読んだり、ゲームしたりしてました。
ただ一ヶ月間続けてみてわかったこととして、
「やりたいことがあると、自然と朝起きれる」ということです。
私は朝起きるのが苦手なので、やりたくないことをやろうとすると、ますます起きれなくなってしまいます。
なので、まずはやりたいことから始めると決めました。
そうすると、自然にワクワクするような気分になって、起きれるようになれました。
寝たいときは寝る
朝どうしても眠いときは、素直に寝るようにしています。
無理にして起きると作業効率が下がり、一日中も眠くなるので、寝ます。
朝に限らず、夜もあまりに疲れたときは、10時に待たずに寝ていました。1回しかないですが。
感想
一ヶ月間早寝早起きを続けていくと、「時間が足りない」ということを気づきました。
私は普通夜8時家に帰るのですが、ご飯を食べたり、お風呂に入ったりすると、9時になって、あっという間に10時になってしまいます。
そのため、全然時間が足りないと感じるようになりました。
朝に補えばいいのですが、眠いときはかえって効率が下がってしまいます。
しばらく続けていくと。自然に時間を意識して、限られた時間の中で最大限に楽しむように意識しました。
まとめ
一ヶ月間早寝早起きを続けていった結果、以下のことがわかりました。
引き続きやってみて、習慣化できればいいなと思います。
- 無理して続けようとすると、長く続かない
- やりたいと思うと、自然に起きることができる
- 時間を決めることによって、効率が上がる